Когда дыхание помогает справиться с эмоциями – комплекс дыхательных упражнений

→ 03.05.2017

Одни плачут в неподходящий момент, а другие злятся, хотя нет повода для проявления злобы и гнева. Те и другие – эмоциональные люди. Демонстрация личных чувств на публике доставляет им много неприятностей. Чрезмерная эмоциональность исчезает раз и навсегда при освоении нескольких полезных упражнений. Узнав лучшие дыхательные упражнения для мозгового кровообращения, при панических атаках, для упорядочивания эмоций и релаксации, жизнь изменяется.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

На дворе – XXI век и вместо того, чтобы вскапывать огород летом, а зимой кататься на лыжах, люди развлекаются по клубам и перед TV. Мозговое кровообращение ухудшается день ото дня из-за отсутствия активности. Физические упражнения выполняют единицы, ссылаясь на сложности на работе, которая сидячая и необременительная: выполнение нехитрых задач на компьютере, да холодные/горячие звонки клиентам. Работая сидя, не замечают, какое положение принимает голова. Она либо неподвижна часами, либо наклонена в одну сторону.

При таком подходе к собственному здоровью вскоре у людей возникают проблемы со здоровьем. Важно скорей освоить упражнения с поворотами и наклонами головы для повышения эластичности и расширения сосудов крови, которые питают мозг. Ритмичное дыхание через нос полезно для клеток головного мозга, так как к ним увеличивается приток кислорода. Умственная работоспособность повышается. При выполнении упражнений лучше стоять, а оптимальное количество повторов – 5.

Упражнение №1

Поза – стоя. Исходное положение – руки свободно опущены вдоль туловища. Руки поднимают к плечам, попутно сжав кисти в кулачки и выполнив наклон головы вперед. Затем поднимают локти вверх, выполнив наклон головы вперед. Возвращаются в исходную позицию и через 20-30 секунд повторяют упражнение вновь. Темп выполнения – средний.

Упражнение №2

Поза – стоя. Исходная позиция – руки в сторону. Человек сгибает руки в локтях, а потом делает рывки руками: правая – вперед, а левая – за спину. Возвращается в исходную позицию, а затем выполняют упражнение еще раз, изменив положение рук при рывках, т.е. левая – вперед, правая – за спину. Темп выполнения – средний.

Упражнение №3

Поза – стоя, а исходное положение – руки опущены вдоль туловища, а голова неподвижная. Затем наклоняют голову к правому плечу, а потом принимают исходное положение. Упражнение повторяют в левую сторону. Голову держат прямо без наклона шеей. Смотрят строго перед собой и поворачивают голову направо, а затем после возвращения в исходное положение налево. Выполняют упражнение медленно.

Лучшие дыхательные упражнения для мозгового кровообращения

Что улучшает мозговое кровообращение? Задержка дыхания. Без нее невозможно естественным путем очистить кровь, которая поступает в головной мозг, и способствовать ее циркуляции.

Чтобы убедиться в правильности сказанного выше, придумали опыт. Человек усаживается перед зеркалом и задерживает дыхание. Вскоре он замечает у себя покраснение лица, чувствует пульсацию в крови в висках. Эти признаки заставляют задышать с прежней частотой. Опыт доказывает, что задержки дыхания приводят к сильному кровотоку в мозг. Дыхание задерживают во время физических упражнений, чтобы улучшить работу капилляров.

Упражнение №1

Поза – стоя, исходная позиция – принятие основной стойки. Человек дышит нижним/средним дыханием. Когда он делает вдох, он задерживает дыхание и с помощью секундомера замеряет, сколько секунд он может не дышать. Далее он отдыхает пять минут. Получившееся время делят на 2, и столько секунд практикуют задержку дыхания. Повторяют упражнение 2-3 раза, передыхают 5 минут. Количество подходов в первый день – 5. Каждый подход после деления на 2 допустимого времени увеличивают на 2 секунды. На следующий день и в последующие дни человек постепенно выдерживает без дыхания на 2 секунды больше результата предыдущего дня.

Упражняясь так каждый день, вскоре человек выдерживает без дыхания 2 минуты. Организм у него здоровый, кровь очистится, а мозговое кровообращение восстановится.

Упражнение №2

Как только человек справится с задержкой дыхания без нагрузки, он задержит его и при выполнении физических упражнений. Он принимает основную стойку, делает вдох и зажимает ноздри подушечками больших пальцев. Дыхание останавливается.

После этого он наклоняет туловище параллельно полу. Он сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах. При сгибании человек не дышит. Он сгибает ноги столько раз, сколько сможет. После небольшой паузы он повторяет упражнение дважды или делает его один раз перед каждым приемом пищи.

Отмечают сногсшибательный эффект физических тренировок с задержкой дыхания. Головной мозг получает достаточное кровоснабжение. Сосуды отделов сердечно-сосудистой системы укрепляются.

Дыхательные упражнения при панических атаках

Если происходит паническая атака, нарушается дыхание. Головной мозг, как и организм, страдают, так как недополучают кислород. Из-за этого мозг переходит в фазу осмысления, расценивает ситуацию, как опасную. Прогнозируя свою смерть, он паникует, повышает выработку адреналина и других гормонов. Происходит перевозбуждение симпатической нервной системы. Паническая атака опасна для человека. Как только он чувствует ее приближение, он восстанавливает прежний ритм дыхания.

Упражнение №1

При угрозе панической атаки восстанавливают дыхание действенным способом. Человек принимает удобное положение, расправляет плечи и делает глубокие, но медленные вдохи, и плавные выдохи.  Нормальное самочувствие вскоре восстановится.

Упражнение №2

Приняв удобное для себя положение, человек дышит, считая в уме. Первые четыре счета – плавный и глубокий вдох, вторые четыре – плавный и медленный выдох. Главное не спешить, восстановить спокойствие. Мозг получит порцию кислорода и вскоре самочувствие улучшится.

Упражнение №3

Иногда усложняют упражнение, связывая дыхание и счет. Первые четыре удара сердца – глубокий и плавный вдох, а следующие четыре – плавный выдох. Так дышат, чтобы слышать сердце. Дыхание практикуют, пока самочувствие не улучшится. При выполнении упражнения задействуют дыхательную и сердечную системы. Так как приходится считать и дышать, паническая атака проходит за считанные минуты.

Врачи рекомендуют дышать животом, а не грудью. Организм обогащается кислородом, успокаивается симпатическая нервная система. Не забывают о плечевом поясе: никакого напряжения быть не должно.

Упражнения предотвращают панические атаки по факту и предупреждают их. Последнее происходит только у тех, кто выполняет их каждый день. Вскоре такие люди чувствуют себя лучше, врачи диагностируют у них укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Настроение улучшается. Пять минут в день, а такой эффект для организма!

Дыхательные упражнения для упорядочения эмоций

Эффективность систем дыхательных упражнений Стрельниковой и Бутейко доказали давно. Они лечат неизлечимые методами традиционной медицины заболевания. Кроме того, освоив системы дыхательных упражнений, человек лечит душу. Так как эффект непредсказуемый, первое время выполняют их под контролем тренера. Матушка-природа запрограммировала человека на оптимальный режим дыхания, и главная задача заключается в поддержке этого режима.

Давно уже доказали, что дыхание зависит от эмоций. Если эмоции берут верх, оно учащается и ритм сбивается. Е. Ульмасбаева, будучи директором Центра йоги, говорит: как эмоции влияют на дыхание, так и дыхание на эмоции. Слова йога со стажем нашли научное подтверждение, когда провели эксперименты в области исследований мозга. К участию в них пригласили буддистов с далай-ламой. Оценив результаты, ученые отметили положительное воздействие дыхательных и ментальных упражнений и медитации для мозга. Они – медикаменты против стресса. Провели МРТ. Медитирующие люди не реагируют на внешнюю агрессию и ритм сердца не нарушается. Помогая себе в борьбе со стрессами, осваивают дыхательные упражнения для упорядочения эмоций.

Чтобы стресс не вредил организму, снимают напряжение в области диафрагмы, убирают его со спины и плеч. Для этого разворачивают плечи, распрямляют спину, садятся или ложатся так, чтобы грудная клетка не испытывала давление. Принятие «раскрытой» позы – упражнение, которое позволит взять верх над эмоциями.

Йога и дыхательные упражнения от невроза

Невроз – функциональное расстройство головного мозга. Ранее лечили его медикаментозными методами. Сегодня чаще советуют дыхательную гимнастику, чем назначают курсы препаратов. Медикаменты не нужны. Если пьют их, то по рецепту врача. Самолечение принесет вред, а не пользу.

Как лечат неврозы?

Дыхательные практики лечат невроз тяжелой или начальной стадии. При начальной стадии заболевания болевые ощущения слабые, а поэтому врачи прописывают следующую схему лечения:

  • Соблюдение режима дня: сон по 8 часов и прогулки по 2 часа;
  • Приглашение на беседу близких и родных больного для установления причин неврозов;
  • Йога и дыхательные упражнения от невроза укрепляют организм;
  • Прогулки пешком и продолжительное пребывание на свежем воздухе;
  • Аутогенные тренировки.

Если заболевание не перешло в фазу запущенного, в стационар больного не кладут. Он не пьет медикаменты, а применяет по схеме масла и травяные чаи. Излечение тяжелой стадии болезни невозможно без стационарного лечения, нельзя уже не пить медикаменты – антидепрессанты и транквилизаторы и игнорировать психотерапию.

Сам по себе невроз – опасное заболевание и одной таблеткой и дыхательной гимнастикой не вылечиться. Только изменение качества своей жизни в лучшую сторону, выполнение физических и дыхательных упражнений поможет человеку.

Невроз или по-другому «каска неврастеника» проявляется болезненными ощущениями в области головы. Жгут из резины сдавливает виски. Чтобы справиться с болью, рекомендуют массаж головы. Его делают пальцами или массажной щеткой, добиваясь усиления притока крови к мышцам, их расслабления. Как следствие, исчезает и спазм.

Польза дыхательных упражнений

  • Усилив кровоток, боль исчезает;
  • Насыщение клеток головного мозга кислородом для улучшения их работы и работы организма;
  • Устранение психического напряжения, возникшего при эмоциональных переживаниях;
  • Выброс гормона эндорфина – хорошее настроение на весь день.

Выполняя дыхательную гимнастику в статическом положении, мышцы тела напрягаются; организм теряет калории. К тому же происходит выброс эндорфина. Психофизический покой настанет, заболевание отступит, а внутренние органы заработают без сбоев.

Как же дышать? Первым делом осваивают технику дыхания. Садятся или встают, держа спину прямой. Рот закрывают, дыша через нос. Вдох делают глубоким до тех пор, пока воздух не попадет в живот через органы дыхания, растянув его. Вдыхают воздух до тех пор, пока не заполнятся воздухом все области организма, не раздвинутся ребра в стороны и не расширится до предела грудная клетка. В этом положение дыхание задерживают, а потом выдыхают воздух в обратном порядке – грудная клетка, брюшная полость. С первого раза технику дыхания без головокружения не освоят, так как повседневное грудное дыхание ограничивает физические возможности человека.

Упражнение №1

Перед тем как практиковать дыхательные упражнения, проветривают помещение или выходят на улицу, где свежего воздуха хоть отбавляй. Стоя, делают вдох, подняв руки вверх. Над головой соединяют их и сохраняют такое положение 5-10 секунд. Подъемы рук повторяют 3-5 раз.

Упражнение №2

Ноги ставят шире плеч. Заполняют легкие воздухом, поднимают руки перед собой до уровня плеч и разводят их в стороны. Ладони смотрят вниз. Задержав дыхание, делают наклоны влево и вправо. Ноги оставляют без движения. Наклонившись 2-3 раза, выдыхают скопившийся воздух через рот и опускают руки. Количество повторов – 3-12 раз.

Упражнение №3

Ложатся, упираясь ладонями в пол. Туловище приподнимают, прогнув спину. В таком положении делают 5-7 циклов глубокого дыхания, а в упоре лежа задерживают дыхание. Повторы делают 5-7 раз.

Упражнение №4

Встав напротив стены, упираются в нее вытянутыми руками. Вдыхают порцию воздуха и сгибают руки. Как только голова коснется спины, руки выпрямляют и занимают первоначальное положение, не забыв о выдохе через рот. Количество повторов – 5-7 раз.

Упражнение №5

Принимают положение стоя, расслабляют ноги. Руки кладут на пояс, сделав глубокий вдох. После секундной задержки дыхания выдыхают воздух, делая наклон вперед. Как только человек наклонится глубоко, он опять вдыхает в легкие кислород и возвращается в исходное положение. Количество повторов – 3-8 раз.

Дыхательные упражнения релаксирующей направленности

С каждым днем стресс превращается в серьезную проблему для тысячи граждан. Они чувствуют, что устали в начале рабочего дня. Они отмечают у себя кучу симптомов: бессонница, нетерпеливость, раздражение, тревожность и беспокойство по мелочам. Отдых помог бы, но ненадолго. Лучше научиться снимать напряжение с помощью упражнений релаксирующей направленности. Дети и взрослые осваивают их без труда.

Что же такое релаксация? Каждый человек дает определение, но для многих это просто расслабление после тяжелого трудового дня. Они садятся перед TV или ПК. На деле помощи организму эти занятия не несут. Лучше активизировать естественную релаксацию организма, практикуя методики цигун, йога, дзен или тайцзи. Если они сложны для понимания, выполняют комплекс других упражнений. Тревога и депрессии отступят, гнев уйдет и организм надежно защитят от сердечно-сосудистых заболеваний и болезней нервной системы. Дыхательные упражнения выполняют до или после тренировки на тренажерах и полноценного ночного 8-часового сна. На выполнение выделяют 10-20 минут в день, если депрессия несильная и 60 минут, если организм изможден.

Упражнение №1

Глубокое дыхание вне зависимости от мыслей быстро успокаивает. При вдыхании больших порций воздуха кислород поступает в мозг и клетки. При вдохе/выдохе считают про себя до четырех. Техника помогает при расстройствах сна. Плечи и верхние мышцы груди держат расслабленными. Для активизации своих сил сосредоточения большим пальцем правой руки закрывают правую ноздрю, и воздух в легкие поступает через левую. Когда пик вдоха близок, левую ноздрю закрывают безымянным пальцем и выдыхают.

Упражнение №2

Ложатся на спину и садятся прямо. Правую руку кладут на живот, а левую – на грудь. Дышат глубоко и через нос, лежащая на животе рука двигается, а на груди нет.

Э. Джекобсон в 20-е гг. XX века придумал технику прогрессивной мышечной релаксации. Разрабатывая ее, он знал, что мышца расслабляется после каждого напряжения. Для расслабления тела мышцы напрягают на 10-15 секунд, а потом они расслабляются сами по себе.

Пару минут думают о хороших моментах в жизни, а потом выполняют следующий комплекс мышечных упражнений:

  1. Сжимают правую руку плотно и сильно. Человек чувствует напряжение в предплечье и кисти и расслабляет руку на выдохе. Важно сконцентрироваться на чувстве облегчения. Повторяют с левой рукой;
  2. Голову откидывают назад, поворачивают из стороны в сторону, а в конце расслабляются. Плечевые суставы притягивают к мочкам ушей, а подбородок наклоняют до груди;
  3. Приподнимают брови и открывают рот. Он закрывает глаза, хмурится и морщит лоб. Челюсти сжимает, а уголки рта отводит назад;
  4. Задерживают дыхание на пару секунд, расслабляются и дышат в прежнем ритме;
  5. Напрягают мышцы брюшного пресса, сводят лопатки и выгибают спину;
  6. Напрягают задние и передние мышцы бедра. Колени полусогнуты. Ступню тянут на себя, разжав пальцы. Голеностопный сустав вытягивают, а пальцы ступни сжимают.

Комплекс повторяют 3-4 раза. После напряжения мышц человек чувствует себя заново родившимся и расслабленным. Стрессы и беспокойства отступают.

Помогает и медиация. Необязательно идти к врачу, чтобы расслабиться. Присаживаются на стул, включают воображение и мечтают о приятном. Сцена в голове не напрягает и не тревожит.

Вывод

Какие бы дыхательные упражнения не практиковал человек, чтобы справиться с эмоциями и победить опасное заболевание – невроз, при выполнении не последнюю роль играет выбор места. Место выбирают тихое и уединенное, не отвлекающее яркими цветами и непонятными предметами. Включают расслабляющую музыку и приступают к выполнению комплекса упражнений. Когда без труда выполняют техники, задействуют органы чувств, представляя красивые и гармоничные картины, рожденные сознанием. Представляют прогулки по лесу, росу на ногах, запах сосны, пение птиц и т.д. Чем живее картина, тем больше пользы для организма. Проблемы не отступают: упражнения помогают посмотреть на них под другим углом!

comments powered by HyperComments
Кудабра

Веб-писатель, издатель и консультант. Пишет и публикует статьи и отчеты для веб и печатных СМИ. Является основателем и главным редактором Kudabra.ru, где делится советами и рекомендациями о построении успешных отношений и бизнесе в сети интернет.
Система Orphus