Все мы немного устали сегодня, в первый рабочий день после перевода часов на летнее время.
Сегодня, по инициативе Американской академии медицины сна, отмечается ежегодный День сна, направленный на оказание помощи тем, кто хронически устал от недосыпания.
Хроническая бессонница — это нарушение сна от трех и более ночей в неделю в течение трех месяцев. По данным исследований 2013 года, бессонница связана с широким спектром показаний, включая тревогу, депрессию, ревматоидный артрит, головную боль, сердечные приступы и остеопороз.
Тем не менее, лечение существует и зачастую проходит успешно. Если вас замучила хроническая бессонница, то обратитесь к вашему лечащему врачу, который даст вам полезные советы или направит к специалисту по нарушениям сна, который предложит вам лекарства против бессонницы, даст совет по смене образа жизни, проведет когнитивную поведенческую терапию и так далее.
Специалист выявит причину бессонницы (если она у вас есть). Многие из нас могут вспомнить свои бессонные ночи, проведенные из-за стресса. Но существует ряд других причин бессонницы. Вот самые распространенные причины бессонницы.
1 Хроническая боль
Любое состояние, которое причиняет дискомфорт — может привести к нарушению сна. Будь-то артрит, боль в спине, кислотный рефлюкс, фибромиалгия — эти и многие другие заболевания могут вызвать бессонницу. В 2015 году проведенный опрос Национальным фондом сна в Америке показал, что только 36% людей с хроническими заболеваниями спят хорошо или очень хорошо, в то время как 65% людей, которые не болели ничем, говорили то же самое.
Потеря сна может еще больше усугубить заболевание. Проведенное в 2007 году исследование показало, что женщины, которые просыпались ночью, имели самые низкие болевые пороги. Таким людям нужно обратиться к сомнологу и врачу, который поможет научиться управлять заболеванием.
2 Некоторые лекарства
Бессонницу могут вызывать любые препараты, начиная от простуды, высокого давления, депрессии и астмы. Они могут вызывать бессонницу, даже если вы перестанете пить кофе днем, так как некоторые лекарства содержат кофеин или другие стимуляторы. Различные виды препаратов будут мешать сну или приведут к нарушению фазы быстрого сна, блокируя выработку мелатонина и снижая естественный уровень различных ферментов в организме. К счастью, существуют менее разрушительные альтернативы многим вызывающим бессонницу лекарствам, поэтому поговорите с вашим врачом, если вы принимаете лекарство и у вас возникли какие-либо проблемы.
3 Клиническая тревога или депрессия
Наши ежедневные взлеты и падения, безусловно, могут мешать сну, но основная причина кроется в различных расстройствах, депрессии, заботах и проблемах.
Согласно данным WebMD, целых 80% людей, страдающих от депрессии, имеют различные проблемы со сном. Также есть люди, страдающие депрессией, но они наоборот, могут спать слишком много, больше 8 часов.
4 Еда и привычки
Несмотря на лучшие намерения, вы можете последовательно нарушать свой сон тем, что вы едите и пьете перед сном. Врачи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять кофеином, по крайней мере, принимать его за шесть часов до сна. Следует иметь в виду, что кофеин присутствует как в шоколаде, так и в кофе без кофеина. Алкоголь и тяжелая пища перед сном нагружают пищеварительную систему, могут привести к изжоге, которая в конечном итоге не даст вам уснуть или наоборот, проснуться от нее ночью.
5 Неврологические заболевания
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, люди с заболеваниями мозга, такими как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и инсульта зачастую имеют проблемы со сном из-за изменений в области головного мозга или препаратов, используемых для контроля симптомов этих заболеваний.
6 Аллергия
Зуд в глазах и заложенность носа, безусловно, могут вызвать хроническую бессонницу. В 2013 году, Американский фонд астмы и аллергии провел опрос, который показал, что около 59% людей с аллергическим насморком плохо спят. Исследования 2006 года предположили, что нарушения сна и аллергия могут быть взаимосвязаны. Ученые обнаружили, что люди с аллергией чаще других страдают расстройством сна, таким как бессонница. Эксперты говорят, что строгое соблюдение правил гигиены сна (прохладное и темное помещение, тишина и никакой электронной техники) и облегчение симптомов аллергии (душ перед сном, регулярная смена постельного белья) являются основными условиями для хорошего сна.
7 Другие расстройства сна
Синдром беспокойных ног (СБН) вызывает неприятные ощущения в нижних конечностях, что также мешает хорошему сну. По оценкам, от 5 до 10% людей имеют СБН. Даже когда люди с таким заболеванием получают соответствующее лечение, бессонные ночи по-прежнему могут продолжаться. В 2013 году, исследователи обнаружили, что бессонница может быть вызвана аномально высоким уровнем нейромедиатора глутамата в мозге людей, страдающих СБН.
