Сон является одним из самых недооценённых факторов, которые улучшают ваше здоровье. Несмотря на это, на сон редко кто обращает внимание, которое он заслуживает. Отсутствие сна может привести к снижению производительности труда и здоровья. Обращая на это внимание, вы улучшите свой образ жизни.
1 Улучшение когнитивных функций и памяти
Большинство людей полуночничают, когда начинают готовиться к экзаменам и переполняют информацией свой мозг. Вредно ли делать уроки ночью? Да. Ночью надо спать. Существует несколько способов, повышающих ваши когнитивные функции и память. Хороший отдых — гарантия того, что вы не переутомитесь на умственном уровне. Из-за умственной усталости вы будете неспособны сосредоточиться.
2 Сон и приобретение навыков
Вторая причина связана с тем, как работает наш мозг. Кратковременная память находится в той части мозга, которая называется неокортекс, в то время как долговременная — в гиппокампе (Пейгнеукс П. и др. 2004).
Во время сна, информация от коры головного мозга передаётся в гиппокамп, который её удерживает. Таким образом, хорошо отдохнувший мозг обеспечит умственную способность и улучшит память.
Самое интересное, что хороший сон помогает быстрее освоить новую информацию. У участников исследования, у которых была депривация сна, отсутствовали проблемы при выполнении поставленных задач и освоении простых навыков. Однако, когда сложность задач у участников, лишённых сна увеличилась, им стало намного тяжелее при освоении новых навыков (Ландри С. и соавт 2014).
Ещё одно исследование под названием «Как теннис связан с качеством сна и жизни» было проведено с теннисистами. Оно показало, что те игроки, которые хорошо спали ночью были быстрее и точнее, чем те, кто бодрствовал.
Итог в том, что сон очень важен, особенно когда речь идёт об усвоении новой информации.
3 Недостаток сна может привести к увеличению веса
Недостаток сна может не только нарушить умственную работоспособность, но он также может затруднить и физическую работоспособность. Исследования показали, что у людей, страдающих хроническим недосыпанием повышен риск развития ожирения и диабета (Уолш Н. и др. 2011).
Было проведено другое исследование под названием «Недостаточный сон, подрывает диетические усилия при снижении ожирения», в котором принимали участие 2 группы людей. Так вот, участников посадили на диету и выяснилось, что группа, у которой была депривация сна, потеряла больше мышечной массы, нежели жира.
Причиной этого может служить потенциально вызванное изменение сопротивления инсулина и регулирование глюкозы. Это означает, что наш организм не может переработать сахар так, чтобы это привело к снижению жира.
Чем дольше не спишь, тем выше шанс съесть что-нибудь.
4 Отсутствие сна может привести к снижению иммунной системы
Когда мы спим, наш организм вырабатывает гормон под названием мелатонин. Это жизненно важный гормон, который помогает регулировать иммунную систему. Недостаток мелатонина может ослабить иммунную систему, поэтому люди, которые не спали несколько ночей были сильнее подвержены заболеванию.
Проведённые исследования показали, что недостаток сна может увеличить риск развития рака, болезни сердца и поднять уровень холестерина (Маршалловы НС и соавт., 2012).
Поэтому, если вы хотите улучшить своё здоровье, вам надо контролировать свой сон.
5 Недостаток сна может снизить половое влечение
Наше сексуальное влечение регулируется гормоном, который называется тестостерон. Это касается как мужчин, так и женщин. Уменьшение тестостерона на 10–30% можно увидеть у людей, страдающих недосыпанием. Если отсутствие сна продолжается, то соответственно падает и половое влечение. Это говорит о том, что всем без исключения нужно больше времени уделять на сон.
