Иногда мы начинаем чувствовать, что не в силах контролировать свою собственную жизнь. Множество различных людей беспокоятся о том, кто действительно правит балом? В конце концов, именно вы отвечаете за свою собственную жизнь, но об этом иногда трудно вспомнить среди всех стрессов, шумов и повседневной суеты. Каждый раз, когда вы чувствуете подобную тревогу, вспоминайте эти семь советов, которые помогут вам вернуть контроль над собой. Вы начнете чувствовать себя лучше уже через несколько мгновений – я гарантирую вам это!
1 Медитируйте
Медитация, обычно, совершается сидя по-турецки, путем сосредоточения своего внимания на дыхании. Цель медитации: очистить ваше сознание и снять напряжение. Медитация – это популярный способ расслабиться, который может продолжаться настолько долго, насколько вам захочется. 10-минутные сеансы являются самым идеальным вариантом, хотя многие люди находят для себя и часовые медитации. Тем не менее, это не просто способ отдохнуть и расслабиться. По данным клиники Майо, медитация помогает улучшить состояние здоровья при астме, раке, болях и проблемах со сном.
2 Практикуйте йогу
Йога, как и медитация, является отличным способом расслабиться. Она часто фокусируется на очистке ума от всех забот и позволяет ему отдыхать. Но, поскольку йога основана на выполнении определенных поз в течение продолжительного периода времени, она отлично подходит для легких тренировок или для хорошего растяжения мышц. Одно из исследований показало, что люди, практиковавшие йогу, производили меньше стрессовых гормонов, поэтому находились в более спокойном состоянии в долгосрочной перспективе.
3 Будьте более подвижным
Упражнения – это отличный способ, чтобы остыть. Когда вы работаете до седьмого пота, ваше тело выпускает эндорфины, которые повышают настроение и качество вашего тела. Поэтому, когда в следующий раз почувствуете приближение стресса, садитесь на велосипед или сделайте пробежку.
4 Введите в свой график спа-дни
Ваш организм получает изо дня в день множество нагрузок, поэтому подарите ему немного любви и нежности. Побрейтесь, покрасьте ногти или сделайте маску для лица. Отличным вариантом может стать и прием теплой ванны, ведь исследования показали, что при увеличении температуры тела таким образом, вы чувствуете себя более расслабленным. Если вы сделаете эти процедуры перед сном, вам будет намного легче спать.
5 Чаще улыбайтесь
Исследования показали, что улыбаясь, даже если вы не чувствуете себя особенно счастливым, вы улучшаете себе настроение. По мнению исследователя Джудит Гроб, мы думаем: «Я улыбаюсь, значит мне хорошо». Смех может производить подобный эффект.
Если вы почувствуете себя очень несчастным, начните смеяться. Несмотря на то, что вы почувствуете себя безумным, довольно скоро ваше настроение поднимется.
6 Найдите себе хобби
Хобби – прекрасное средство для избавления от рутины и расслабления. Даже если оно занимает всего несколько минут, наличие хобби может творить чудеса, а именно поднимать ваше настроение. У вас нет хобби и вы не знаете с чего начать? Попробуйте садоводство! Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что садоводы чувствуют себя менее уставшими после работы в саду, чем люди, которые читают тот же период времени.
7 Играйте на музыкальных инструментах
Музыкальные инструменты являются отличным средством для тех, кто хочет расслабиться. Мало того, что музыка является отличным способом для знакомства с другими людьми с похожими интересами, она также поднимает настроение. Воспроизведение музыки улучшает настроение независимо от жанров. Несмотря на то, играете ли вы классику или тяжелый метал, скорее всего, вы будете чувствовать себя намного лучше после короткого джем-сейшена.
