Много мужчин хотят изменить свой образ жизни, заняться спортом, восстановить свою физическую форму и сбросить лишние килограммы. По словам директора НИИ питания РАН Виктора Тутельяна в России 50% мужчин старше 30 лет страдают от избытка веса. Фитнес не только спорт: ваше здоровье поставлено на карту. Следите за тем, что вы едите и убедитесь в том, что делаете физические упражнения — по крайней мере, десять минут в день — это ключ к возвращению хорошей физической формы.
1 Будьте последовательны
Если ваш режим тренировки работает, вы должны соблюдать его. Составление плана тренировки это отправная точка, чтобы оставаться в форме. Убедитесь в том, что вы проводите в спортивном зале не слишком много времени, иначе вы будите сильно уставать и забросите спортзал, так и не увидев результаты. Не пропускайте запланированные тренировки. Если вы пропустите одну тренировку, скорее всего вы пропустите и следующие. Запомните это!
2 Делайте разные упражнения
Тренируйте все части тела для того, чтобы организм не привыкал к режиму тренировки. Со временем делать только один тип упражнений неэффективно, ваше тело привыкает и уже не получается хорошей отдачи. Тренируйте различные группы мышц в разные дни недели. Это также позволит развивать ваше тело равномерно.
3 Считайте калории
Нет ничего лучше, чем подсчет калорий потребляемой вами пищи. Это может показаться не самым мужским поступком, но вы должны следить за тем, что едите каждый день. Это означает, что надо смотреть на калории, клетчатку, углеводы, жиры и другую информацию на этикетках продуктов которые вы покупаете. Сведите к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием сахара и держитесь подальше от транс-жиров.
4 Размер имеет значение
Каждый парень хочет съесть большой кусок курицы, когда вернется домой, но это не лучший выбор, когда вы хотите сбросить пару килограммов. Если хотите чтобы вес начал падать сократите размер порций. Сокращение порции не заставит вас казаться слабым, но большие порции приведут к прибавке в весе.
5 Чаще упражняйтесь
Все, что вы делаете в течение дня можно использовать в качестве упражнений. Если ваша работа в десяти минутах от дома замените поездку на автобусе или машине прогулкой. Попробуйте парковать машину подальше от места, назначения так вы еще немного прогуляетесь и сожжете калории. Когда вы ходите в магазин представьте что ваши сумки это гири и сделайте несколько повторений.
