Как вставать по утрам бодрым и выспавшимся?

У всех случалась такая история. Вы легли спать, с надеждой встать пораньше и на следующий день, когда прозвенел будильник, вы заводите его еще раз. Потом еще раз. И еще раз. Довольно скоро проходит час, а вы еще не встали и уже опаздываете на работу. Как изменить эту привычку и научиться вставать раньше? Вы должны оптимизировать и оздоровить дневную рутину. Также надо подготовиться ко сну – это поможет вам быстрее уснуть и раньше проснуться, не нажимая кнопку повтора на будильнике.

1 Освещение в спальне

Вставать утром летом намного легче, чем зимой. Все потому что за окном уже светло. Поэтому надо позаботиться о правильном освещении. Купите мощный светильник или яркую лампу и как проснетесь, сразу включайте свет, как бы вам не хотелось еще поваляться в постели.

2 Не сбрасывайте будильник

Если сбрасывать будильник будет только хуже. Заводя будильник снова, вы потеряете время, а отдыха так и не получите, сон будет короткий и беспокойный. Надо выработать привычку вставать по первому звонку будильника и начинать свой день. Естественно, это будет поначалу трудно, но этот процесс можно упростить.

• Чтобы не сбрасывать будильник надо мотивировать себя. Например, если встать вовремя можно посмотреть утреннее шоу, можно прочитать интересную статью в интернете или совершить освежающую утреннюю пробежку. Если твердо решить сделать это до ухода на работу, вы не проспите, так как у вас будет отличная мотивация встать вовремя.

3 Выпейте большой стакан холодной воды

Освежающий большой стакан холодной воды разбудит вас и приведет тело в норму. Если стоять ровно во время опустошения стакана, почувствуете, как ваше тело медленно оживает. Если вода хорошая и холодная, проснуться будет еще легче. Положите бутылку с холодной водой около кровати, это прибавит мотивации к раннему пробуждению.

4 Ополосните лицо холодной водой

Это также поможет вам остаться в тонусе и взбодриться после сна. Промойте глаза, пошлепайте себя по щекам и потрясите головой, и вы почувствуете, как сонливость покидает вас. Если вы не чувствуете эффекта, повторите еще раз.

5 Подышите свежим воздухом

Выйдите на крыльцо или балкон и вдохните всей грудью свежий воздух. Это придаст вам бодрости и внимательности на весь день. Изменение окружения также может мотивировать вас раньше просыпаться. Посмотрите на улицу, если вы увидите людей, знайте, вы не одиноки, множество людей встает рано и это тоже мотивирует.

6 Питательный завтрак

Здоровый и питательный завтрак даст необходимую энергию, чтобы разбудить ваше тело и мозг. Главное не есть ничего жирного, типа сыра, омлета или жирного бекона. Лучше выбрать более здоровые продукты, которые сделают вас более внимательным и активным. Вот несколько вариантов, которые можно попробовать:

• Постные белки, такие как индейка, курица, постная ветчина или яичные белки
• Овощи, такие как капуста, сельдерей или шпинат
• Цельные зерна, такие как овсянка или хлопья
• Йогурт

7 Пейте утром чай или кофе

Чашка кофе или чая поможет вам встать пораньше и начать свой день – некоторые люди клянутся, что даже запах кофе будит их! Всего одна чашка кофе поможет вам проснуться, но стоит помнить, что слишком много кофе вредно для здоровья. Вечером лучше не пить кофе, так как вам потом сложно будет заснуть и соответственно рано проснуться на следующий день. Если вы кофеман, то лучше сократить количество кофе до двух чашек в день и не пейте кофе после полудня. Это поможет начать следующий день с правой ноги и придаст бодрости позднее.

• Откажитесь от энергетиков! Хотя это сладкое лакомство может помочь сдать экзамен, но они сильно разгоняют кровь и заставляют сердце биться чаще. Это не поможет быстро уснуть и соответственно вовремя проснуться на следующий день.

8 Примите прохладный тонизирующий душ

Горячий душ сделает вас более уставшим, но чуть теплый или прохладный душ поможет вам чувствовать себя более бодрым. Многие принимают душ только вечером, но утренний тонизирующий душ разбудит все ваше тело. Одни люди принимают душ сразу после пробуждения, а другие после завтрака. Попробуйте оба варианта и выберете тот, который подходит именно вам — и придерживайтесь его.

9 Оставайтесь в тонусе весь день

Если вы хотите легко засыпать и рано просыпаться, то вы должны придерживаться здоровых привычек в течение дня. Есть много вещей которые можно делать для того чтобы оставаться в тонусе на протяжении всего дня, вот некоторые из них:

• Если необходимо поспите во время обеда. Всего 20 минут сна помогут почувствовать себя отдохнувшим. Но если спать один или два часа можно усугубить ситуацию и вы будите чувствовать себя еще хуже, к тому же ночью будет сложнее уснуть.
• Делайте зарядку в начале дня. Упражнения помогут организму освободить часть энергии, что благоприятно скажется вечером, когда вы ляжете спать. Если заниматься вечером, адреналин в крови не даст вам нормально уснуть.
• Больше гуляйте на свежем воздухе, солнечный свет также полезен, не надо сидеть целый день взаперти. Это даст вам энергию в течение дня и поможет быть готовым ко сну, когда придет время.
• Пейте достаточно жидкости. Чтобы оставаться здоровым человеку в день надо выпивать около двух литров воды в день.
• В течение дня ешьте здоровую пищу. Должно быть, по крайней мере, три сбалансированного приема пищи. Ешьте богатую белками, жирами и углеводами пищу. Не забывайте о перекусах, можно есть фрукты, орехи и йогурт. Не давайте организму почувствовать себя «пустым». Не забывайте соблюдать равновесие между «сильно голодный» и «очень сытый» и сделайте здоровую еду частью вашего распорядка дня.

10 Приучите себя просыпаться в одно и то же время

Вставайте в одно и то же время. Даже если вы фрилансер или у вас свободный график работы, все равно вставайте утром в одно и то же время. Со временем организм привыкнет и вставать утром станет намного легче – раннее пробуждение станет привычкой.

Почему полезно рано вставать?

• Во-первых, у вас появится дополнительное время, которое можно посвятить себе. Утром можно в тишине обдумать свои планы на следующий день, почитать интересные статьи которые вы откладывали, закончить вчерашнюю рутину.
• Если вы живете в большом городе вы не попадете в пробку. Если работа не далеко от дома можно пройтись пешком – это полезно для здоровья. Начальство оценит ваше стремление приходить на работу пораньше. По статистике 25% людей увольняют из-за непунктуальности. Пунктуальный – значит ответственный.

Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать оптимистом.

• Если вы фрилансер или у вас свободный график для вас отлична новость. По словам ученых именно в утреннее время с семи до девяти часов утра у мозга наивысшая активность – утром можно сделать больше чем вечером. У вас останется больше времени на себя.
• Ранний подъем полезен для здоровья, при условии, что вы спите 7-8 часов в сутки. Врачи рекомендуют ложиться спать в десять-одиннадцать часов вечера, а просыпаться в шесть-семь часов утра.

Советы

• В первой половине дня двигайтесь быстрее и чаще. Не надо просто ходить и сидеть.
• В спальне ночью должно быть полностью темно, даже слабые светодиодные лампочки на электроприборах могут мешать уснуть. Если индикаторы все же нужны, найдите с оранжевым светом.
• Чтобы организм привык, придерживайте графика хотя бы пару недель. Дальше будет легче.
• Если пропустите день … Просто начните все сначала. Не ругайте себя.
• Не оправдывайтесь.
• Ставьте будильник как можно дальше. Чтобы его отключить надо будет встать и пройти пару метров.