Ожирение – бич современной жизни. Не проходят бесследно объедания фаст-фудом и малоактивный образ жизни. Переесть легко, а похудеть не поможет ни один жиросжигатель. Проверено, перепроверено, безрезультатно. Поэтому на форумах обсуждают рецепты бабушек-прабабушек, которые (что удивительно) по-прежнему работают. О чем речь?
Чтобы сбросить лишние килограммы и не профукать здоровье, ограничивают себя в еде (10% от рекомендованной суточной нормы калорий), уменьшают стрессы в жизни, ведут активный образ и соблюдают режим. Что такое режим? А режим – это сбалансированный рацион, достаточная нагрузка в спортзале и сон. Роль сна в похудении многие преуменьшают, а зря: от того, как спят, зависит метаболизм. Есть ли способы худеть во сне? Да, целых четыре.
Лучшая пища на ночь – белковая
Еда на ночь под запретом. Это знают все, но не всем удается следовать этой норме всегда. И не надо, но для этого надо держать в холодильнике всегда белковую пищу: молоко, кусочек рыбы на пару, сыр, творог и т.д. За полчаса до сна такие продукты не отложатся в жиры, а будут работать на общее благо организма, ускоряя обмен веществ, снижая кровяное давление и сжигая жиры, накопившиеся за день. Главное соблюдать два правила: первое – есть белковую пищу за полчаса до сна, второе – не съедать более 150 г выбранного продукта.
Нельзя спать при свете
На ночь глядь лучше не читать с мобильника и не смотреть телик. Все гаджеты выключают, чтобы мозг настроился на сон. Все источники света в комнате гасят, чтобы они не раздражали, не толкали на бодрость. Чтобы добиться такого эффекта, окна в спальне занавешивают плотными шторами.
Свежесть превыше всего
Чем холоднее в комнате, тем комфортнее будет спать. Желательно, чтобы в комнате температура не превышала +19°C. Если сильно жарко, сон не идет. Если она сильно упадет, тот же эффект. Чтобы температура в комнате поддерживалась в районе указанной выше, лучше купить сплит-систему. Затраты небольшие, а сон наладится в два счета.
Сон держат под контролем всегда!
Достал лишний вес? Учатся вставать в одно и то же время. Распорядок дня решает все. Если он непродуманный, абы какой, то ожирение никуда не денется. Эта привычка хороша и для снижения риска преждевременной смерти от болезней сердца и рака.
